9 modi per abbassare i livelli di estrogeni negli uomini

Ti rifiuti di lasciarsi travolgere da un eccesso di ormoni femminili. Vuoi mantenere intatta tutta la tua virilità? Qui ci sono 9 modi per abbassare i livelli di estrogeni negli uomini.

Estrogeni nell’uomo?
Gli estrogeni a priori non sono un veleno violento di cui dovremmo sbarazzarci ad ogni costo.

Questi sono ormoni sessuali femminili (estradiolo, estrone, estriolo), naturalmente presenti in piccole quantità nel sangue degli uomini. Sono secreti dalle ghiandole surrenali, dai testicoli e dal grasso corporeo.

Infatti negli umani gli estrogeni vengono prodotti principalmente a seguito di una conversione del testosterone da parte di un enzima: l’aromatasi.

Quando i livelli di estrogeni rimangono nelle unghie, tutto va bene.

Ma gli uomini che hanno livelli troppo alti di estrogeni sono soggetti a molti rischi per la salute:

I pericoli di troppi estrogeni
L’allattamento al seno, la perdita di massa muscolare e la perdita di libido sono gli inconvenienti più rapidamente notati. Ma i rischi a lungo termine sono ancora più gravi:

cancro:
Secondo uno studio del 2015, gli uomini che hanno alti livelli di estrogeni hanno il 50% in più di probabilità di avere un cancro al seno rispetto agli uomini che hanno bassi livelli di estrogeni. (1) Il cancro alla prostata è anche sensibile alla presenza di interferenti endocrini che mimano gli effetti degli estrogeni.

l’obesità:
Secondo uno studio pubblicato sulla rivista PLOS nel 2014, uno squilibrio ormonale a favore degli estrogeni potrebbe essere all’origine dell’epidemia di obesità che colpisce gli uomini occidentali (2).

E questo squilibrio è probabilmente dovuto all’esposizione anormale agli estrogeni e agli interferenti endocrini chimici che imitano gli effetti.

l’infertilità:
Uno squilibrio di testosterone / estrogeno probabilmente dovuto all’accumulo di interferenti endocrini nel nostro ambiente sarebbe all’origine dell’epidemia di infertilità che colpisce gli uomini dei paesi sviluppati. Questa è in ogni caso la conclusione di questi stessi ricercatori (2)

Per evitare questo, ecco i 9 modi per abbassare i livelli di estrogeni negli uomini

1 Zappa la plastica
Ftalati e bisfenolo A o BPA sono due interferenti endocrini che imitano gli effetti degli estrogeni nel corpo.

Il BPA che viene eliminato gradualmente dagli articoli per bambini può finire in contenitori di plastica scadenti.

Gli ftalati si trovano in PVC o polivinilcloruro, una sostanza plastica flessibile ancora ampiamente utilizzata.

Rifiutare i prodotti alimentari confezionati in plastica abbasserebbe logicamente i livelli di estrogeni negli esseri umani.

2 Limitare i cibi in scatola
Le resine trovate nelle lattine possono contenere anche il bisfenolo A.

Il consumo giornaliero di cibi in scatola aumenta quindi il rischio di accumulo nel corpo del bisfenolo A e quindi favorisce la devirilizzazione.

3 Consuma la soia con moderazione
La soia contiene gli isoflavoni, i più noti fitoestrogeni, che sono naturali perturbatori endocrini, derivati ​​dalle piante.

Gli alimenti a base di soia più comuni sono:

tofu
Latte di soia
Tortini di verdure
tempeh
Fagioli di soia (edamame)

Detto questo, uno studio giapponese ha dimostrato che erano gli uomini a non mangiare mai soia, ma anche quelli che lo mangiavano ogni giorno e che rischiavano di morire prematuramente.

Coloro che mangiavano soia 1 o 2 volte a settimana avevano la migliore salute. (3) Fare tutto questo non sarebbe una buona idea.

4 Ridurre l’alcol
Meno bere abbasserebbe i suoi livelli di estrogeni negli esseri umani. L’alcol ha in effetti un triplice effetto pro-estrogenico:

Prima chiede molto al fegato e gli impedisce di svolgere correttamente il suo lavoro. Uno dei ruoli del fegato è quello di eliminare l’eccesso di estrogeni nel corpo. Risultato gli estrogeni rimangono mentre avrebbero dovuto essere eliminati.
Un’altra preoccupazione: l’alcol stimola l’attività dell’aromatasi e quindi la trasformazione del testosterone in estrogeno. (4)
Infine, la birra è un alcol da evitare soprattutto perché il luppolo è un fitoestrogeno.
L’unico alcol che può aiutare a combattere gli estrogeni è il vino rosso, i cui antiossidanti (resveratrolo) hanno una certa attività anti-aromatasi. Ma con moderazione lo stesso.

5 Perdere peso
Se l’estrogeno è a volte responsabile di un eccessivo aumento di peso negli esseri umani, il contrario è altrettanto vero.

Infatti, più grasso corporeo hai, più aromatasi produci, l’enzima responsabile della conversione del tuo testosterone in estrogeno.

Perdere peso è quindi una misura necessaria, e forse anche il primo passo da compiere se si ha troppo estrogeno.

Se pratichi sport oltre a una dieta a basso contenuto calorico, aumenterai il riequilibrio di estrogeni e testosterone.

6 Limita il pesce
Alcuni pesci sono particolarmente contaminati da metalli pesanti, in particolare mercurio e piombo, noti come interferenti endocrini.

A Hong Kong è stato segnalato un forte calo della fertilità tra gli uomini che mangiano pesce più di quattro volte alla settimana.

I pesci possono anche essere contaminati da PCB, un altro interferente endocrino. Questo è particolarmente il caso delle sardine dell’Atlantico

I pesci più pesantemente contaminati sono i carnivori pesanti: lupo, tonno, squalo, pesce spada. Tra i meno contaminati ci sono il merluzzo e l’acciuga.

7 Evitare i pesticidi
Alcuni pesticidi sono degli interferenti endocrini che imitano il comportamento degli estrogeni nel corpo.

Poiché è difficile sapere quale pesticida sono stati trattati con l’acquisto di frutta e verdura, c’è solo una soluzione. Mangia solo frutta e verdura biologica per evitare residui di pesticidi sui cibi tradizionali.

E se hai un giardino o se sei un contadino, sii consapevole del rischio che correrai usando pesticidi.

8 Bere succo di melograno
Il melograno è un frutto particolarmente benefico per la salute dell’uomo. Infatti, l’acido ellagico che contiene la sua pelle ha proprietà anti-aromatasi.

Uno studio sugli effetti di questo composto sul cancro al seno ormono-dipendente ha convinto i ricercatori al punto che raccomandano di mangiare più melograno per prevenire lo sviluppo di diversi tumori, non solo il cancro al seno. (5)

Come è nella pelle del melograno che si trova l’acido ellagico, esso deve consumare succo di melograno premuto con la sua pelle. È buio e abbastanza amaro da gustare. Ci sono anche integratori alimentari di acido ellagico contenenti pelle di melograno.

9 Consuma cibi anti-aromatasi
Il melograno è un potente anti-aromatasi, ma ci sono altri alimenti da integrare nella vostra dieta con un certo effetto anti-aromatasi:

Alimenti ricchi di vitamina C: agrumi
Crucifero crudo (cavolo bianco, cavolo rosso, cavolfiore) o appena cotto (broccoli)
Uve rosse o vino rosso, ricco di resveratrolo anti aromatasi
Bacche rosse (lamponi, more, fragole)
Ravanello nero, dente di leone, rosmarino: aiutano il fegato a fare il suo lavoro eliminando gli estrogeni in eccesso.

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